biceps w rok

Nie wiem czy dam radę wyłapać na metrze takie małe +/- 1cm zmiany - ale postaram się. Aktualnie wymiary (poprzedni pomiar 12.03.2016 - aktualny 18.04.2016) Klatka: 99,5 (-2,5 cm) Brzuch: 95,5 (-5 cm) Brzuch w pasie: 91 cm (-5 cm) Udo: 58 cm (-1 cm) Łydka: 37,5 (-2 cm) Biceps: 32,5 (+0,5 cm) Przesyłam też zdjęcia. Te ''before'' były robione [...]

[...] aż szkoda było wyjść. Sam misiek bez zarzutu coś około 6min. Robiłam wolno, sztanga 20kg. Ale...z racji tego, że był jeden Xmen, to podźwigałam };-) Wpadły klatka, triceps i biceps. Tak to jakoś połączyłam, nie zapisywałam obciążeń, ale było WL, francuz jednorącz, uginanie hantelek stojąc na biceps, wyciskanie sztangielek, przekładanie sztangi za [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

[...] koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie wyrobie na 1 [...]

[...] tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 powtórzeń, bez asekuracjii ponieważ ćwicze sam , przerwy miedzy seriami 1,5- 2 [...]

Dzisiaj już kolejny dobry dzień: Strength Ring row 5x12 Barbell biceps curl 3x8 8-) 25kg WOD 5 RFT: TC 25' 4 laps Run 12x Hang power snatch 25/40kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 14:48 1h Gimnastyka Część siłowa jak widać szał, wszyscy tylko o bicepsie myśleli i ciężko się było skupić na ring rowsach %-). Chyba jednak trochę przesadziłam z tym 25kg [...]

[...] Dziękuję Night za wyjaśnienie :-) Superserie miałam w ostatnich 1-2 programach dosyć często i gęsto. Dobrze sprawdziło mi się to w przypadku ćwiczeń na mięśnie brzucha czy biceps (np. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej + naprzemienne uginanie ramion stojąc). Poza tym większej różnicy nie zaobserwowałam u siebie. Może jedynie kondycyjnie. [...]

[...] zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej. MOJE DANE i WYMIARY wiek 23lata jeszcze przez kilka dni typ budowy ciała endomorfik wzrost 165cm waga 60.2kg WYMIARY biceps luz 27cm biceps napięty 30cm klatka nad biustem 83cm biust 84cm talia 64cm biodra 92cm udo 60cm łydka 36cm DIETA ZAPOTRZEBOWANIE Moje średnie zapotrzebowanie na kcal w [...]

[...] tym bardziej, że z tą ręką nie jest jeszcze do końca ok co odczułem przy martwym ciągu, później już założyłem paski, bo jednak trzymając gryf w ręku czułem mocno, że ten biceps jednak mnie jeszcze "ciągnie" jeszcze tak się zastanawiam czy przez te parę dni po zejściu z VLCD waga mi nie spadła, dzisiaj jak zapinałem pas to jeszcze nigdy na [...]

[...] szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - wyciskanie znad glowy - 4serie - biceps - modlitewnik - 4serie - triceps - waski chwyt - 4serie (lub dipsy na triceps) czas treningu jakies 60 min. Mozesz poza konkurencja co drugi dzien robic przysiady z [...]

[...] resztę ogółem trening na duży plus w mc chyba też w miarę technicznie już dużo lepiej stanąłem wąsko poszło w miarę dobrze i dowaliłem 20kg więcej, najmocniej czuję dziś biceps pomijając to, że każda partia mięśni na zakwasie :) chwilowo zamieniłem suwnicę z przysiadami bo za duży tłok na samym początku był o dziwo we wtorek i nie było [...]

[...] kazda ilosc koksu,aby osiagnac ideał, który pokazuja w internecie lub w psedu fachowych czasopismach kulturystycznych.Nawet mistrzowie uwazają,ze bez koksu biceps nie urosnie do obwodu 50cm! Nie ma co ukrywac - po koks czesto siegaja zabiegajace o pozycję w kregach przestepczych wyrostki z blokowisk.Masa ciała i grubość karku [...]

[...] tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle. Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Zaj**isty trening, szybki, intensywny, konkretny. Nagrywam filmiki i widzę że robiąc biceps strasznie dużo pracy przejmuje mi przedni akton barku i nie mogę tego wyizolować bo skrzywienie kręgosłupa i wgl łopatki mi odstają stąd tak beznadziejne ramiona [...]

[...] być silniejszy i dodawać masy mięśniowej. Nie robiłem żadnego rodzaju treningu kulturystycznego przez jakieś 12 lat i to doprowadziło mnie do mojego Trilogy Program. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion Napisałem to ponieważ wiedziałem, że to będzie trudne. Wiedziałem, że musze robić cykle intensywności i objętości [...]

Trening nr 3 1) pompki : 10,15 ,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 8 kg - hantla stojąc młotki 1x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 8 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]

Dane Imię: Wasyl Nazwisko: Wirastiuk Wiek: 34 Lata Miejsce urodzenia: Iwano-Frankowsk, Ukraina Wymiary Wzrost: 191cm Waga: ok. 150kg Biceps: 49cm Klatka piersiowa: 142cm Rekordy Przysiad: 300kg (x3) Wyciskanie: 225kg Martwy Ciąg: 330kg Wasyl Wirastiuk, aktualny Mistrz Świata IFSA Strongman. Ukraiński sportowiec, były kulomiot. W młodości [...]

[...] to "czucie", bo zakwasow nie mam wogole i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci zawsze... Hmm to by bylo na tyle.. z checia odpowiem na pytania Aha, i przymierzam sie do [...]

CZWARTEK-WEEKEND Jest chwila czasu, by napisać. Teraz miodobranie, więc w każdej wolnej chwili z treningów, pomagam tam, czy gotuje. Treningi bardzo fajnie, waga około 90 kg, trochę za dużo, ale też troszkę wody trzymam. W sobotę ustawka, która organizował Banan ( Kuba ). Nie było, tyle osób co rok temu, ale czas bardzo szybko zleciał. [...]

[...] sztangą nachwytem 20x20kg/ 20x25kg - niski ciężar wiec spokojnie mogłam opuścić ciało dosyć nisko (poziomo). Weszło z super czuciem. Miałam jeszcze trochę czasu ,wiec zrobiłam 2 ćwiczenia na TRX na brzuch i 2x20 x 5kg na biceps z supinacją i dopięciem . Potem porozciągałam się dobrze. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-05 17:26:17

[...] kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activ Protein 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 6x80 4x80 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 8x40 8x40 8x40 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 8x21 [...]